Sebehodnocení pro ženy 40+

Zmapuj, co se u tebe po čtyřicítce mění.

Krátký sebehodnotící kvíz. Symptomy seřadí do 6 oblastí a ukáže orientační čísla i praktické kroky — ne diagnózu.

1

3 minuty

Stačí chvilka v klidu. Nic se neukládá veřejně.

2

Výsledek hned

Hned uvidíš, které oblasti u tebe vystupují.

3

Není to lékařská diagnostika

Mapujeme pocity a návyky. Nerozhodujeme, jestli jsi v peri/menopauze.

Nejdřív pár základních údajů

Pomáhají dopočítat orientační příjem a bílkoviny.

Věk

Výška (cm)

Váha (kg)

Váha slouží k orientačnímu výpočtu bílkovin a kalorií (Mifflin-St Jeor).

Jaká je tvoje běžná aktivita?

SedaváVětšinu dne vsedě, pohyb spíš výjimečně. Lehce aktivníChůze, občas cvičení 1–3× týdně. AktivníCvičení nebo fyzická práce 3–5× týdně. Velmi aktivníTéměř denně trénink nebo náročná práce.

Jak je na tom tvůj cyklus?

Pravidelný Nepravidelný Občas vynechá Žádný 12+ měsíců Hormonální antikoncepce

Posiluješ?

Ano, pravidelně Občas Ne

Hormonální terapie (HRT) (nepovinné)

Ano, beru Ne Zvažuju

Co je teď hlavní cíl?

ZhubnoutCítit se ve svém těle lehčeji. SpánekKlidnější a souvislejší noci. EnergieMéně útlumu přes den. PohodaVyrovnanější nálada a klid.

Oblast 1 z 6 A

Spánek

Noci, buzení, pocení

Noční buzení typicky mezi 3. a 5. hodinou

vůbec občas často

Problém usnout

vůbec občas často

Příliš brzké buzení, už nespím

vůbec občas často

Noční pocení

vůbec občas často

Plytký, neosvěžující spánek

vůbec občas často

Únava hned po probuzení

vůbec občas často

Oblast 2 z 6 B

Návaly a termoregulace

Horko, pocení, srdce

Návaly tepla

vůbec občas často

Noční pocení

vůbec občas často

Bušení srdce

vůbec občas často

Závratě

vůbec občas často

Pocit horka při stresu

vůbec občas často

Bušení srdce s bolestí na hrudi nebo dušností

vůbec občas často

Oblast 3 z 6 C

Tělo a složení

Pás, svaly, chuť

Přibírání hlavně v pase

vůbec občas často

Jím jako vždy, ale přibírám

vůbec občas často

Ztráta svalů a síly

vůbec občas často

Chuť na sladké

vůbec občas často

Nafukování

vůbec občas často

Oblast 4 z 6 D

Nálada a hlava

Dráždivost, mlha, slova

Podrážděnost

vůbec občas často

Úzkost

vůbec občas často

Výkyvy nálad

vůbec občas často

Brain fog — pocit mlhy v hlavě

vůbec občas často

Horší paměť na slova a jména

vůbec občas často

Plačtivost

vůbec občas často

Ztráta motivace

vůbec občas často

Náhle nezvykle silné bolesti hlavy

vůbec občas často

Oblast 5 z 6 E

Energie a regenerace

Únava, trénink, klouby

Celodenní únava

vůbec občas často

Horší výkon v tréninku

vůbec občas často

Delší regenerace

vůbec občas často

Odpolední útlum

vůbec občas často

Bolesti kloubů a ztuhlost

vůbec občas často

Oblast 6 z 6 F

Cyklus a sliznice

Krvácení, kůže, libido

Nepravidelný cyklus

vůbec občas často

Silnější nebo slabší krvácení

vůbec občas často

Citlivost prsou

vůbec občas často

Bolesti hlavy kolem cyklu

vůbec občas často

Suchost sliznic

vůbec občas často

Nižší libido

vůbec občas často

Vypadávání vlasů / sušší pleť

vůbec občas často

Krvácení po více než 12 měsících bez menstruace

vůbec občas často

Extrémně silné nebo dlouhotrvající krvácení

vůbec občas často

Hmatatelná hrčka v prsu

vůbec občas často

Tvoje orientační mapa

Nejde o diagnózu. Jde o to, které oblasti u tebe teď vystupují nejsilněji.

Kompletní plán pro tvůj profil ti pošlu na e-mail

Po odeslání se tady odomkne plný přehled všech oblastí, doporučení i tabulka suplementů.

Tvůj kompletní plán

Všechny oblasti, doporučení a suplementy podle tvých odpovědí. Pošleme ti je i na e-mail.